Giảm Cân Toàn Thân Với Jumping Jack

27/12/2019
Giảm Cân Toàn Thân Với Jumping Jack

Giảm Cân Toàn Thân Với Jumping Jack

Jumping Jack Là Gì?

Jumping Jack nghe có vẻ xa lạ nhưng thật ra đó chính là trò nhún nhảy của chúng ta hồi còn bé, hay chính là một trong những bài tập khởi động của chúng ta trong tiết thể dục khi còn học ở trường. Động tác Jumping Jack giúp chúng ta vận động toàn bộ cơ thể, do đó khiến chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ hơn.

Không thể phủ nhận một điều rằng Jumping Jack có tác dụng rất lớn đối với việc giảm mỡ, giảm cân. Như chúng ta đã biết, mỡ không thể giảm tại một vùng nhất định khi bạn tập mà phải giảm ở toàn thân, do đó cho dù bạn có gập bụng cả trăm cái cũng không thể giảm ngay phần mỡ bụng của bạn được. Jumping Jack chính là hướng lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ thừa cho cơ thể.

Jumping Jack có rất nhiều biến thể khác nhau tùy vào từng đối tượng sử dụng, chỉ cần lựa chọn ra cho mình những bài tập phù hợp với bản thân nhất.

Jumping Jack Cơ Bản

  • Đứng thẳng người, hai chân khép 
  • Nhún người đồng thời bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ cao lên trên đầu
  • Quay về tư thế ban đầu và lặp lại 

Bài tập Jumping Jack truyền thống rất dễ dàng thực hiện và có thể tập ở bất kỳ đâu. Chỉ cần lưu ý tới tốc độ để duy trì độ bền cho bài tập nhé.

Plank Jack

  • Vào tư thế plank 2 tay chống thẳng sao cho bàn tay thẳng hàng với vai.
  • Nhảy dang rộng 2 chân tạo hình chữ V và nhảy lần nữa để khép chân lại.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 45s. Nếu gặp chưa quen với việc nhảy dang chân như vậy, bạn có thể tập cho từng chân sẽ nhẹ nhàng hơn.

Jumping Jacks nâng cao đùi

  • Bật nhảy như động tác 1.
  • Sau đó nâng cao đùi, hai tay vỗ vào nhau.
  • Lần lượt đổi chân, tập 20 lần/chân.

Bài tập này cực kỳ phù hợp với người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần đùi và bắp chân.

Squat Jack

  • Bật nhảy như động tác 1.
  • Khi hạ người, hóp bụng, đẩy mông về sau, đùi song song mặt đất, giống như đang squat.
  • Thực hiện liên tục 50 lần.

Jumping Jack kết hợp Squat phù hợp cho người muốn giảm mỡ toàn thân, đồng thời săn chắc và nâng vòng 3.

Seal Jack

  • Đứng thẳng hai chân khép
  • Nhún người nhảy hai chân bật sang hai bên, hai tay dang ngang
  • Nhảy lần nữa sao cho hai chân khép vào, hai tay cũng chắp thẳng trước ngực
  • Thực hiện nhảy nhiều lần và liên tục

Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, thân dưới săn khỏe và có vòng 3 gợi cảm hơn.  

Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://tinyurl.com/yxj2ba8j

 

 

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác