Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

10/06/2020
Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Sau đây là những cách ăn yến mạch phổ biến dễ ăn nhấ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon đẹp như ý muốn.

1. Cháo yến mạch

Một bát cháo bột yến mạch cùng một quả trứng gà ta là sự kết hợp cho một bữa sáng hoàn hảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể thay thế cơm, bún, phở trong các bữa ăn chính bằng yến mạch trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Cách nấu cháo yến mạch cho 3 bữa ăn:

  • Nguyên liệu:

- 100g bột yến mạch xay vỡ

- 4 bát nước ( khoảng 1 lít nước)

  • Cách làm:

- Nhặt sạch tạp chất, kiểm tra và đảm bảo bột yến mạch sạch mụn.

- Cho nước vào nồi đun sôi

- Thả 100g bột yến mạhc vào xoong, khuấy đều 5 -10 phút đến khi yến mjahc chín nhừ và có độ sánh là xong.

  • Lưu ý khi ăn cháo yến mạch giảm cân:

- Cháo yến mạch được hâm nóng sẽ dễ ăn hơ là để nguội.

- Không được cho đường hoặc dầu mỡ, chất béo vào nấu cùng.

- Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả. không nên nấu cháp quá nhừ để giữ được vị yến mạch bùi và thơm, sẽ dễ ăn hơn và không thấy ngán.

- Nếu cảm thấy ngán, hãy ăn kèm rau, củ, quả luộc như trứng, bí đỏ, bí xanh.

- Uống nước sau khi ăn yến mạch khoảng 1 tiếng để giúp bạn bớt cảm giác ngán sau khi ăn.

Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm lượng rất ít muối vào cháo yến mạch để dễ ăn hơn.

2. Yến mạch và sữa tươi

Cách ăn yế mạch với sữa tươi:

  • Nguyên liệu:

 - 50 -100g bột yến mạch ( bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)

- Sữa tươi không đường, ít béo

- Nước sôi

- Trái cây tùy thích.

  • Cách làm:

- Cho bột yến mạch vào nồi

- Vừa đun sối với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm

- Cho sữa tươi vào và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3-5 phút nữa thì tắt bếp

- Thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt theo khẩu vị tùy thích của bạn.

  • Lưu ý khi ăn yến mạch sữa tươi:

- Khi nấu lưu ý tỉ lệ giữa yến mạch và nước là 1:4. Cứ 1 phần yế mạch sẽ nấu với 4 phần nước.

-Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các loại nguyên luệu khác như trứng hoặc các loại rau, củ ăn cũng rất ngon.

3. Yến mạch và sữa chua

Cách ăn yến mạch với sữa chua trái cây thơm ngon

  • Nguyên liệu:

- 100g yến mạch

- 1 hộ sữa chưa

- Trái cây tươi các loại, ưu tiên chọn những quả có vị chua ngọt

- 10ml nước cốt chanh

- Đá bào

  • Cách làm:

- Ngâm yến mạch với một chút nước cho mềm ra. Trái cây tươi sơ chế và cắt thành hình hạt lựu.

- Cho sữa chua, nước cốt chanh và một chút nước vào máy xay sinh tố, cho thêm đá bào và bật máy xay nhuyễn.

- Cho yến mạch vào ly, thêm trái cây tươi lên trên và cuối cùng là phần sữa chua đã xay với đá. Như vậy là bạn đã hoàn thành món sữa chua trái cây yến mạch ngon lành.

3. Bánh yến mạch

Cách làm bánh yến mạch cho người ăn kiêng

  • Nguyên liệu:

- 200 g bột yến mạch

- 1 thìa cà phê muối

- 15g bơ

- 100ml nước ấm

  • Cách làm:

- Cho yến mạch ra một vái tô lớn, sau đó thêm vào đó muối và bơ rồi trộn thật đều hỗn hợp. Tiếp tục cho nước ấm vào hỗn hợp và trộn thật đều trong vòng từ 5-10 phút cho bột yến mạch thấm nước và nở ra.

- Trong thời gian chờ yến mạch, bật lò nướng với 180 độ C hoặc 350 độ F

- Sau khi yến mạch đã nở, hãy múc những phần bột vừa phải, rồi rắc bột yến mạch khô lên xung quanh phần yến mạch ướt này rồi để khô lại, chúng ta sẽ có được lớp vỏ áo bánh yến mạch.

- Cán bột cho mỏng, dẹt ra nhưng đừng cán quá mỏng. Với dụng cụ cắt bánh quay, bạn cắt lớp bột đã tán mỏng và loại bớt những phần bột thừa để giúp bánh thêm đẹp mắt sau khi nướng.

- Sau đó bạn xếp bánh và khay nướng, lưu ý không nên để bánh quá gần nhau để tránh bánh bị dính khi nướng nhé.

- Khi lò đã nóng, cho khay bánh vào nướng khoảng 15 phút rồi bạn trở mặt bánh lại và nướng thêm trong 5 phút nữa cho bánh chín vàng đều. Lấy bánh ra và để bánh nguội là có thể dùng được.

  • Lưu ý khi làm bánh yến mạch giảm cân

- Nếu không có dụng cụ cắt bột thành bánh quy, bạn hãy dùng một chiếc chén nhỏ để thay thế.

- Bảo quản bánh trong hộp kín hoặc túi nilon bọc kín.

Ăn yến mạch giảm cân không còn là cách xa lạ với các chị em. Với loại thực phẩm có tác dụng kỳ diệu này, nếu biết ăn đúng cách trong một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao thì việc bạn có thể giảm cân nhanh chóng là điều không khó. Chúc bạn thành công!

Vui lòng liên hệ theo thông tin bên dưới để MUA HÀNG và được tư vấn hỗ trợ

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://shopee.vn/hitee_bakery

giảm cân
Viết bình luận của bạn:

Các tin khác