Các biện pháp giảm béo bụng hiệu quả.

05/06/2020
Các biện pháp giảm béo bụng hiệu quả.

1. Giảm béo bụng bằng phương pháp tự nhiên

  • Sử dụng rượu gừng: gừng rửa sạch giã nhuyễn ngâm rượu theo tỉ lệ 1:1, sử dụng hỗn hợp xoa lên bụng rồi massage thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần sẽ đem lại hiệu quả nhất.
  • Sử dụng muối: dùng muối hột rang đến khi ngả vàng rồi gói vào trong một chiếc khăn sạch chườm và matxa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ khi muối nguội bỏ vào rang,dùng tiếp rồi bỏ. Thực hiện 2-3 lần/ tuần để có hiệu quả cao.
  • Dùng nước cốt chanh: chanh giúp thải độc ở gan thận trao đổi chất thúc đấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn . Sử dụng nước chanh hàng ngày sẽ giúp giảm từ 3-4 cm vòng eo trong vòng 1 tháng.
  • Sử dụng các loại nước detox từ các loại hoa quả: nước ép bưởi, dưa leo, cà chua,táo hay dứa… là những gơi ý dành cho bạn.
  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc: điều này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

2. Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần

  • Ngày 1: chỉ ăn hoa quả và uống nước: sử dụng hoa quả tươi trừ bơ và chuối và cần phải uống đủ lượng nước hàng ngày trung bình từ 1.7-2l nước tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể.
  • Ngày 2: chỉ ăn các loại rau củ quả: chúng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng chất xơ vitamin protein và các dưỡng chất khác cho cơ thể.
  • Ngày 3: ăn kết hợp các loại thực phẩm của ngày 1 và ngày 2 rau của và hoa quả tươi.
  • Ngày 4: chỉ ăn chuối và uống sữa: 8 quả chuối và 3 ly sữa tươi không đường và cần phải phân bổ thời gian ăn hợp lý để tránh bị đói và nhớ bổ sung đủ lượng nước cần thiết nhé.
  • Ngày 5: sử dụng 1 bát cơm gạo lứt và canh súp cà chua 1.7-2l nước mỗi ngày.
  • Ngày 6: có thể ăn bất kì loại rau củ tùy ý nhưng không được chiên xào. có thể ăn ức gà để bổ sung thêm protein vào bữa trưa và chiều.
  • Ngày 7: ăn rau xanh trái cây cơm tùy thích và bổ sung 1 ly nước ép không đường.

3. Các bài tập hỗ trợ giảm số đo vòng bụng:

- Gập bụng toàn diện: đây là một động tác nhìn thì khá đơn giản nhưng khi thực hiện lại vô cùng khó và tất nhiên hiệu quả của nó mang lại là rất lớn.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, đặt 2 tay ra sau ôm lấy đầu. Gập chân lại, giữ cố định bàn chân.
  • Bước 2: Dùng sức bật ngồi dậy sao cho phần ngực chạm vào đầu gối. (Không sử dụng tay để nâng người lên)
  • Bước 3: Nằm xuống và lặp lại động tác vừa rồi. (Trong quá trình thực hiện, tay không được rời khỏi đầu, đầu gối phải gập lại không được duỗi ra.)

-Gập bụng vặn người: động tác này kết hợp các động tác của tay bụng chân lưng va hông vì thế nó góp phần cải thiện tình trạng tích trữ mỡ thừa trên toàn cơ thể.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, đưa 2 tay ra sau đầu, sao cho hai bàn tay đặt ở phía sau tai và gáy.
  • Bước 2: Nâng đầu và 2 chân lên từ từ. Tiếp đó co một chân lên, quay đầu và vai qua phía đối diện chân vừa co.
  • Bước 3: Đổi bên để thực hiện động tác tương tự bên trên.

-Gập bụng kết hợp chân không chạm đất: đây là động tác khó đòi hỏi người tập phải sử dụng hết lực cơ bụng của mình, vì thế động tác này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn sử hữu vòng 2 săn chắc và quyến rũ.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, nâng chân lên chếch một góc 25 độ với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng sát thân mình.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, co đầu gối lên sao cho bắp chân và đùi tạo một góc vuông. dùng sức từ cơ bụng nâng người lên và hít vào.
  • Bước 3: Đưa người trở về tư thế của bước 1, từ từ thở ra.

-Squat toàn thân: tiêu hủy năng lượng dư thừa, đem lại 3 vòng săn chắc.

  • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập thể dục. Nắm 2 tay trước ngực, đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ cho vùng lưng luôn thẳng.
  • Bước 2: Khụy gối xuống sao cho phần mông song song với sàn nhà, phần bắp đùi và cẳng chân tạo một góc 90 độ, tay vẫn giữ nguyên tư thế. Duỗi mông sao cho phần mông, hông và lưng tạo thành chữ S.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đừng quên lặp lại bài tập này 15 lần. Tập trong 10 phút thì dừng lại.

-Plank tay gấp: đây là bài tập toàn bộ giúp cải thiện cơ bụng chân và thân người trên:

  • Bước 1:Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
  • Bước 2: Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
  • Bước 3: Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
  • Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

-Tư thế rắn hổ mang: là bài tập ở cấp độ cơ bản dễ thực hiên nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Bài tập nên được thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều tối.

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn hai chân kép. từ từ di chuyển tay lên ngang vai chống xuống sàn.
  • Bước 2: Từ từ nâng người lên, hít thở đền và cổ hơi ngửa về sau, mở rộng vai siết chặt cơ bụng và đùi
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 20-30s rồi tăng dần lên từ 1p45s- 2p. Thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm sấp hít thở đều, hai tay để cạnh đầu.

4. Thực phẩm giảo béo bụng

Sau đây là một vài gợi ý cho bạn về thực phẩm giảm béo ăn toàn và hiệu quả.

  • Yến mạch: là thực phẩm có thể thay thế cho cơm hàng ngày giúp bạn đẩy lùi cơn đói mà không lo béo bụng.
  • Gạo lứt: chứa các khoáng chất như lipit, chất xơ, vitamin B1, omega 3…giúp hạn chế dự thèm ăn và giúp cân bằng được lượng glucose và chuyển hóa chất béo.
  • Các loại hoa quả có vị chua như ổi, cam, chanh, cà chua, bưởi hoặc dứa… axit của chúng giúp kich thích hệ tiêu hóa hoạt động.
  • Rau cần tây là thực phẩm không chứa chất béo có hại giàu chất xơ giàu nước là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn đang có ý định giảm cân.
  • Rau diếp cá: trong diếp cá chứa nhiều khoáng chất như lipit, protit…có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất béo.
  • Ớt: capsaicin trong ớt tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ sở.
  • Thực phẩm không chứa đường hoặc ít đường: các chuyên gia cho biết hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa đường giúp hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://shopee.vn/hitee_bakery

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác