Bắp Tay Thon Gọn Tự Tin Với 5 Phút Mỗi Ngà

26/12/2019
Bắp Tay Thon Gọn Tự Tin Với 5 Phút Mỗi Ngà

Bạn có thấy thiếu tự tin với bắp tay quá cỡ của mình?

Dành ra 5 phút mỗi ngày để có bắp tay thon gọn và săn chắc nhé.

Bài Tập Vung Tay

- Bạn co duỗi hai cánh tay lên và vung ra trước, ra sau nhịp nhàng.

- Khi thực hiện, hãy chú ý ngả người ra sau một chút và dùng lực ở cơ tay để thực hiện.

Lặp lại động tác này cho 2 cánh tay tổng cộng 40 lần.

Bài tập này rất dễ dàng thực hiện và nhẹ nhàng tạo cảm giác hung phấn làm, giúp làm nóng cơ. Việc di chuyển liên tục giúp mỡ dưới cánh tay thu gọn.

Bài Tập Xoay Tay

  • Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm thiểu mỡ ở vùng này. Nên lưu ý là bạn hãy xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

Bài Tập Đập Tay Vuông Góc

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
  • Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

 Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, mỡ cánh tay được giảm thiểu đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Điểm lưu ý bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.


 Bài Tập Đập Cánh

  • Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
  • Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. Lưu ý, không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp tránh gây mất sức.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

 Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm thiểu mỡ thừa ở vùng này, giúp bắp tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Bài Tập Tay Vuông Góc

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
  • Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

 Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

Ngoài ra, chế độ ăn hàng ngày cũng tác động đến kết quả tập luyện. Không chỉ bắp tay mà toàn bộ cơ thể cần được chăm sóc từ ngoài vào trong bằng chế độ ăn hợp lý, healthy đấy.
Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://tinyurl.com/yxj2ba8j

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác