Ăn Uống Như Thế Nào Trước Và Sau Tập Luyện?

24/12/2019
Ăn Uống Như Thế Nào Trước Và Sau Tập Luyện?

Ăn Uống Như Thế Nào Trước Và Sau Tập Luyện?


Nếu muốn tập Gym hiệu quả để tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ thì ngoài lựa chọn các bài tập, động tác phù hợp thì chế độ dinh dưỡng cho người tập gym luôn là một yếu tố quan trọng hơn cả. Đừng cố gắng tập hùng hục nhưng không ăn đủ dinh dưỡng thì chẳng bao giờ bạn nhận được kết quả tốt cả. Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ chiếm tới 70% quá trình thành công của bạn.

 

Vì Sao Nên Ăn Trước Khi Tập?

Bữa ăn nhẹ trước khi tập là một trong những bữa ăn quan trọng quyết định việc đạt được mục tiêu.

Nếu không có bữa ăn này thì bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện hết các bài tập mà bạn đã lên kế hoạch vì lúc này cơ thể bạn bắt buộc phải dùng kiệt năng lượng tích trữ còn lại, chính vì vậy cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi thâm chí gây chóng mặt, buồn nôn nếu tiếp tục cố quá giới hạn cơ thể chịu được.

Không những thế, bữa ăn trước khi tập còn có tác động đến việc hình thành cơ và vóc dáng.

 

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập?
Để khởi động trước khi luyện tập, bạn nên bổ sung các loại carb tốt và protein. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn trước khi tập luyện:

- Bánh mì đen + bơ lạc + chuối: hai loại carb phức tạp và năng lượng từ bánh mì, dễ tiêu hóa, chuối bổ sung kali
- Sữa chua Hi Lạp và hỗn hợp hạt + trái cây : lượng đường tốt giúp duy trì lượng insulin, chất béo từ hạt giúp tăng cường năng lượng. 


- Smoothies: nhanh gọn, đủ dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung thêm bột protein vào công thức của mình
- Yến mạch và hoa quả (overnight oatmeal): yến mạch giúp giải phóng đường vào máu, trái cây bổ sung nước cho cơ thể
- Táo và bơ hạnh nhân: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa, bơ hạnh nhân giảm cơn đói.

 

Vì Sao Nên Ăn Sau Khi Tập?
Là quá trình khôi phục và xây dựng cơ bắp. Bữa ăn sau khi tập luyện nhằm bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein, giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ. Vì vậy, bữa ăn sau khi tập gym cũngcực kì quan trọng.
Nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện. Tốt nhất là nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

 

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập?
Bạn nên bổ sung nhiều protein và một chút tinh bột sau khi luyện tập, tham khảo một số món sau:
- Gà áp chảo + rau trộn: Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, nhanh no,chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà phi lê, ức
gà và không ăn da để có hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cao khi đi tập.

- Trứng ốp lết quả bơ ăn kèm rau củ: trứng là một nguồn protein tuyệt vời và giúp hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, bơ giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn


- Cá hồi + khoai lang nướng: cá hồi có các peptide hoạt tính sinh học, các phân tử protein nhỏ có vai trò giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ insulin; Khoai lang giúp khôi phục mức glycogen
- Bánh sandwich kẹp rau bina cùng cá ngừ: hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và carbs.
- Sữa socola: cung cấp carbs và protein để phục hồi cơ bắp, bù nước bị mất khi đổ mồ hôi; bổ sung canxi, natri
Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://tinyurl.com/yxj2ba8j

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác