ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT?

02/10/2019
ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT?

Nhiều bạn mới bắt đầu tập luyện  thường loay hoay không biết ăn uống thế nào là đúng và đủ để đạt hiệu quả cao nhất. Ăn trước tập có làm người nặng nề khó chịu hay không? Tập xong bao nhiêu lâu là có thể nạp năng lượng? Cùng Baker Baking khám phá nhé.

Tại sao phải ăn trước và sau khi tập?

Một trong những điều mà bạn phải thường xuyên lưu ý đó là các bữa ăn trước và sau tập. Bởi dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy kết quả tập luyện lên mức tối đa. Tuyệt đối KHÔNG bỏ bữa, để bụng đói mà lao vào tập hùng hục bạn sẽ có nguy cơ tụt đường huyết.

Ăn gì trước khi tập luyện?

Bổ sung dinh dưỡng trước tập giúp cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp hoạt động tối ưu. Nên ăn trước tập tầm 45p để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng. Dưới đây là một vài món ăn bạn có thể lựa chọn:

  •  Chuối hoặc sinh tố dinh dưỡng
  • Granola -  ngũ cốc yến mạch dinh dưỡng
  • Đồ uống giàu protein: sữa đậu nành, sữa hạt,…

 Ăn gì sau khi tập luyện?


Nạp năng lượng sau tập: giúp xây dựng mô cơ  mới khỏe mạnh hơn, lớn hơn. Nên ăn ngay khi kết thúc buổi tập tầm 30-45p. Bạn có thể lựa chọn một vài món bên dưới:

  • Granola dùng kèm sữa chua không đường
  • Trứng : chần, luộc, opla,…
  • Ức gà áp chảo kèm salad

Trên đây là một vài món Baker Baking gợi ý cho bạn cực kì thông dụng, rất dễ tìm và giá cả lại phải chăng. Bạn có thể dùng thường xuyên và thay đổi để đang dạng nhóm thực phẩm bạn nhé.

Mua Granola- Ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp năng lượng tức thì trước và sau khi tập luyện ở đâu?

Bake Baking là địa chỉ uy tín và tin cậy chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch granola không đường, không chất béo, không chất bảo quản và phụ gia công nghiệp được khách hàng đánh giá cao.

Vui lòng liên hệ theo thông tin bên dưới để MUA HÀNG và được tư vấn hỗ trợ

Facebook               :https://www.facebook.com/BakerBaking/

Shopee                  :https://tinyurl.com/y6ml6923

Liên hệ trực tiếp    : 096 519 95 43

Mua hàng trực tiếp: Số 1 Hoàng Ngọc Phách, Đống Đa, Hà Nội

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác