8 bài tập yoga giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả

05/06/2020
8 bài tập yoga giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả

Tập Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ, có một ý thức thoải mái mà còn có kết quả giảm cân rất hiệu quả. sau đây là 8 bài tập yoga giúp phương pháp giảm béo bụng chóng mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Yoga là môn thể thao khá thông dụng, có xuất xứ từ Ấn Độ. Tập yoga đúng cách rất có kết quả với cơ thể, tác đặc biệt là thể trạng tâm hồn. Yoga có thể làm giảm bao tay, thư giãn, Tránh được nhiều bệnh tật và sửa đổi vóc dáng. đặc biệt các bài tập yoga còn có công dụng  giảm béo toàn thân rất tuyệt với. Bạn sẽ có vóc dáng săn chắc, V-line và dẻo dai giả dụ thường xuyên tập luyện các bài tập yoga. Xin san sẻ với bạn 8 bài tập giảm béo bụng hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đầy hấp dẫn.

Bài tập 1: Boat

  • Phong thái ngồi tuyệt vời, xuôi theo thảm, hai chân duỗi.
  • Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay đồng thời trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ cân bằng cho cơ thể.
  •  Mắt nhìn xuống bàn chân, đầu hơi ngả về phía sau, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.

Bài tập 2: Upward-Facing Dog

  • Tư thế nằm sấp tuyệt vời trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống.
  •  Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. giữ yên Tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

Bài tập 3: Warrior I

  • Tư thế đứng hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi.
  • Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.
  • Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. để yên phong thái đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và cách thực hiện lại.

Bài tập 4: Warrior II

  • Phong thái đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng.
  • Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. cảm thấy lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên phong độ từ 10 – 15 nhịp thở. 

Bài tập 5: Plank

  • Phong độ nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng Ngoài ra là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, phong thái chắc. Hít thở đều và giữ yên Tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

Bài tập 6: Chair Twisted Pose

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong Tư thế ngồi xổm.
  • Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, nhận ra được sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và để yên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và cách thực hiện lại động tác.

Bài tập 7: Half Fish Pose

  • Ngồi trên thẳ, hít thật sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .
  • Cảm thấy được lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và để nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và tiến trình lại Tư thế.

​​​​​​​

Bài tập 8: One-Legged King Pigeon Pose

  • Phong độ, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.
  • Chuyển di 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, hoàn toàn phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu song song nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân.
  • Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

​​​​​​​

8 bài tập yoga trên ngoài giúp cách giảm béo bụng hiệu quả hịêu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện lợi ích tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì mỗi ngày bạn hãy dành ra từ 20 – 30 phút cách làm các bài tập giảm cân trên. Bên cạnh đó, nên phối hợp với việc ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.

Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 0777333868

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://shopee.vn/hitee_bakery

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác