5 Bài Tập Thần Thánh Giúp Bạn Lên Cơ Hiệu Qủa Nhất

18/12/2019
5 Bài Tập Thần Thánh Giúp Bạn Lên Cơ Hiệu Qủa Nhất

5 Bài Tập Thần Thánh Giúp Bạn Lên Cơ Hiệu Qủa Nhất

Cơ bụng quyến rũ săn chắc luôn là mục tiêu được cả nam và nữ theo đuổi. Bạn đang phân vân giữa những bài tập với nhau, làm sao để có những bài tập hiệu quả nhất? 

 

Bài Tập Gập Bụng


Các cơ ngang khá lớn nhưng cơ bụng thẳng lại khá mỏng. Để cơ bụng thẳng lộ ra, bạn phải phát triển cơ trung tâm và giảm mỡ quanh vòng eo Muốn có cơ bụng tròn và rõ nét, bạn phải tập tất cả các phần trên vùng bụng.
Với cách gập bụng cơ bản thì bạn phải nằm ngửa với đầu gối hơi gập lại, và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà.

Với bài tập gập bụng chuẩn này thì bạn đặc biệt lưu ý 2 điều sau:

  • Chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
  • Tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ không kéo đầu về phía trước bởi điều này sẽ gây áp lực lên cổ, gây đau.

Bài Tập Cây Cầu
Động tác xây dựng sức mạnh qua cơ mông, hông và lưới tạo cho cơ bụng có sự săn chắc.

Bài tập cây cầu thực hiện dễ dàng bằng cách nằm ngửa lên sàn hai tay duỗi 2 bên người gập gối lại. Cong nhẹ thân người lên, giữ tư thế trong vòng 1 - 2 phút

Những lưu ý để thực hiện đúng và mang lại hiệu quả cao từ bài tập này:

  • Bạn không nâng và giữ cơ thể trên vai mà là trên lưng
  • Đầu gối mở quá rộng. Bạn có thể sử dụng gạch tập Yoga để vào giữa hai đầu gối để có thể kẹp chặt, hai đầu gối không mở quá rộng. 
  • Khuỷu tay không thẳng

Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.


Bài Tập Đo Sàn Mở Rộng (Extended  Plank)
Để người trong tư thế chống đẩy, lưng thẳng, khuỷu tay chạm sàn, chống bằng mũi chân. Trọng lượng dồn cả vào cánh tay và mũi bàn chân. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần và thư giãn.

Những tip nhỏ cần lưu ý để thực hiện động tác đo sàn mở rộng đúng chuẩn:

  • Không nâng mông quá thấp/quá cao, lưng phải thẳng
  • Tay phải đặt thẳng, vuông góc với mặt sàn và không để quá xa
  • Đầu và cổ tạo thành đường thẳng với cơ thể


Bài Tập Hít Đất


Tư thế hít đất truyền thống, hạ thấp người xuống sàn để đầu gối và tay không chạm đất, đẩy lưng lên sau đó hạ thấp xuống về tư thế ban đầu.

Những lưu ý:

  • Để hông quá cao hoặc quá thấp
  • Khi chưa  biết cách hít đất đúng cách mình cũng vậy,đối với lỗi để hông quá cao khi hít đất thì thường xuyên xảy ra,nhất là đối với các bạn nữ vì việc giúp bạn tập luyễn dễ dàng hơn những sẽ rất mau đuối sức và giảm hiệu quả của bài tập tác động vào cơ bắp rất nhiều.
  • Cách khác phục vấn đề này,bạn dùng hai tay siết cơ mông và cơ bụng cố giữ ở tư thế đó khi hít đất,sẽ giúp mông ngang với chân và lưng của bạn.


Bài Tập Nâng Tay Dài
Bạn nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.Lặp lại động tác này 12 lần.

 

Với 5 bài tập trên bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà, mang lại hiệu quả cao, ngoài ra bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý để có được thân hình 6 múi nhanh nhất.

Liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ nhé:

📱 Liên hệ trực tiếp: 096 519 95 34
🏠 Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
 Ship hàng toàn quốc

F https://www.facebook.com/BakerBaking/

 

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác