5 Bài Tập Hiệu Qủa Giúp Chân Thon Gọn Ngay Tại Nhà

26/12/2019
5 Bài Tập Hiệu Qủa Giúp Chân Thon Gọn Ngay Tại Nhà

5 Bài Tập Hiệu Qủa Giúp Chân Thon Gọn Ngay Tại Nhà

Động Tác Squat Tư Thế Nằm

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.
  • Phần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.
  • Từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Tì 1 chân lên trên chân kia để dễ dàng di chuyển và hiệu quả.

Động Tác Đá Chân Nằm Nghiêng

  • Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
  • Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

Động Tác Sò Biển

  • Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.
  • Hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.
  • Gập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.

Động Tác Dang Chân Hai Bên

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.
  • Bắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.
  • Đưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

Động tác co chân luân phiên

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
  • Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.

Lưu ý chân duỗi phải thẳng lên trần, các ngon chân hướng về phía ngoài và cố găng căng thẳng các cơ để đạt hiệu quả cao nhé.

Vui lòng liên hệ Baker Baking để mua hàng và được tư vấn hỗ trợ:

Facebook             : https://www.facebook.com/BakerBaking/
Liên hệ trực tiếp   : 096 519 95 34

Mua hàng trực tiếp: Số 139 Đặng Tiến Đông, Phường Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Shopee                  : Granola      : https://tinyurl.com/yxj2ba8j

 

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn:

Các tin khác